Cos'è il massimale?
Il massimale (1RM) è il peso massimo che puoi sollevare per una sola ripetizione in un dato esercizio. È un parametro importante per valutare la forza muscolare e per impostare i carichi di lavoro durante l'allenamento in palestra.
Come calcolare il massimale?
Per calcolare il massimale, è possibile utilizzare diverse formule. Una delle formule più comuni è la formula di Epley: Massimale = Peso Utilizzato * (1 + (Ripetizioni / 30)). Tuttavia, questa formula può essere approssimativa. Una formula più accurata è la formula di Wathen: Massimale = (Peso Utilizzato * 100) / (48.8 + (53.8 * e^(-0.075 * Ripetizioni))).
Nel Calcolatore Massimale di CalcolatoriPlus, viene utilizzata la formula di Brzycki: Massimale = Peso Utilizzato / (1.0278 - (0.0278 * Ripetizioni)), cioè circa Peso Utilizzato × 36 / (37 − Ripetizioni). Questa formula è abbastanza accurata per la maggior parte delle persone, soprattutto fino a 10 ripetizioni.